Cinco ejercicios que recomienda la Universidad de Harvard para alejar el estrés

Cinco ejercicios que recomienda la Universidad de Harvard para alejar el estrés

Llegamos a fin de año con altos niveles de estrés y ansiedad. Queremos empezar el 2022 con nuevas energías y sentirnos mejor. Desde CBD House Spain compartimos algunos consejos de la Universidad de Harvard para contrarrestar el estrés y relajar cuerpo y mente.

 

Con el año nuevo, se incrementan las expectativas de cambios. Hacemos listas de deseos y nos proponemos nuevos objetivos. Entre ellos, sentirnos mejor, controlar los niveles de estrés, mejorar nuestro bienestar físico y mental.

 

Según un informe de la Universidad de Harvard, existen varios tipos de ejercicios que pueden ayudar a combatir el estrés, reanimar y relajar cuerpo y mente. El ejercicio regular aeróbico, las rutinas de fuerza, pero también las caminatas, los ejercicios de relajación y de respiración, pueden ser utilizados con éxito para tratar los trastornos de ansiedad y estimular la sensación de bienestar general. Los beneficios son tanto físicos como emocionales. En todos estos casos, está probado también que los productos con CBD son una gran ayuda para conseguir esa relajación de cuerpo y mente. Combinar una buena rutina de ejercicios con la utilización de aceites con CBD pueden ser la mejor manera de iniciar el año sin estrés y con una sensación de felicidad en el cuerpo.

 

Desde la Harvard Medical School explican que “los beneficios mentales del ejercicio aeróbico tienen una base neuroquímica. El ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que son los analgésicos naturales del cuerpo y elevan el estado de ánimo. Las endorfinas son las responsables del ‘subidón del corredor’ y de las sensaciones de relajación y optimismo que acompañan a muchos entrenamientos duros o, al menos, a la ducha caliente después de terminar el ejercicio”.

 

Según Harvard, varios tipos de ejercicios puede ayudar: caminar y trotar, pero también los ejercicios de fuerza y repetición sobre algún grupo muscular. Estos permiten quemar calorías al mismo tiempo que alejan el estrés. Las caminatas en elíptica, acompañadas de una playlist inspiradora, son momentos muy placenteros para iniciar o terminar el día. Las personas que hacen ejercicios de musculación intensos también reconocen esa sensación placentera cuando los músculos se tensan y se afirman.

 

Cuando estamos estresados, mente y cuerpo crean un círculo de mutua dependencia negativa, que amplifica las señales de angustia o ansiedad. Nos sentimos mal, porque estamos mal. Sin embargo, mientras hacemos ejercicio, la mente logra relajarse, olvidar las preocupaciones diarias y descansar. Mente y cuerpo se estimulan mutuamente en sentido positivo. A continuación, presentamos algunos ejercicios que pueden ayudar a combatir el estrés y alcanzar ese estado virtuoso de relajación y energía.

 

1.Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración profunda, habituales en la práctica de yoga, preparan al cuerpo para relajarse.

Inspira lenta y profundamente, empujando el estómago hacia fuera para abrir el diafragma.     Aguanta la respiración por un instante. Exhala muy lentamente, pensando en el objetivo de “relajarme”. Repite varias veces, respirando profunda y lentamente.

 

2.Ejercicios de meditación

Estos ejercicios pueden hacerse con una guía, ya que existen muchas apps que ayudan a meditar. Elige un momento y un lugar adecuado, sin distracciones ni interrupciones, con una temperatura agradable y donde haya silencio. Encuentra una posición corporal que sea cómoda, sin forzar el cuerpo, puedes ayudarte con almohadones si es necesario. Respira despacio y toma conciencia del ritmo de la respiración. Busca un estado mental relajado, piensa en un paisaje agradable o simplemente en el momento presente. Puedes ayudar con una palabra o una repetición de palabras para concentrarte y evitar distracciones mentales. Intenta mantener esa sensación durante unos 10 o 20 minutos.

 

3.Relajación muscular controlada

Esta es una técnica habitual al terminar las clases de yoga, pero puedes ejercitarla sin hacer toda la clase. Se trata de concentrar tu atención en diferentes partes del cuerpo, para tomar conciencia de este y relajar los músculos. Al igual que la meditación, necesitas una posición cómoda para comenzar. Concéntrate de forma consecutiva en diferentes partes del cuerpo, desde los pies, las piernas, el abdomen, la cintura, la espalda baja, los omóplatos, los hombros, brazos, cuello y rostro. Contrae por un instante los músculos y después relaja.

 

4.Largas caminatas

Caminar es quizás uno de los ejercicios más completos, aunque mucha gente no lo sabe. Además de ejercitar gran parte de los grupos musculares, la acción repetitiva permite también alcanzar una relajación mental importante. Muchos escritores, científicos y creativos recurren a las caminatas para despertar la mente y encontrar nuevas ideas. Puedes probarlo en la cinta del gimnasio, en un parque, o adentrarte en el mundo del trekking, recorriendo nuevos paisajes.

 

5.Musculación y ejercicios de fuerza

La actividad física regular disminuye la presión arterial, mejora el colesterol y reduce el nivel de azúcar en sangre. Además, una rutina constante de ejercicios reduce el riesgo de infarto, de sufrir derrames cerebrales, diabetes, cáncer, depresión e incluso previene la pérdida de memoria. Mediante el ejercicio somos capaces de retrasar el proceso de envejecimiento, aumentar la energía y prolongar la vida.

 

 

 

 

 

 

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