Dormir bien

¿No puedes dormir bien? Algunos factores que dificultan el descanso

No todos los problemas de sueño son iguales. Diversos factores nos pueden impedir dormir bien. Te contamos algunos.

 

Estrés y ansiedad impiden dormir bien

La ansiedad y el estrés son los principales disparadores de los problemas de insomnio transitorio. Es importante poder llegar a la noche con menos ansiedad acumulada.

Un 6,7% de la población en España está afectada por la ansiedad, la misma cifra de personas con depresión. En ambos casos, estas afecciones se duplican en mujeres (9,2%) respecto alos hombres (4%).

 

Estímulos visuales en exceso antes de dormir

Estamos todo el día frente a las pantallas, ordenadores, tabletas, móviles, TV. Los destellos lumínicos de las pantallas alteran la melatonina, esa hormona que induce al sueño REM. La necesitamos para alcanzar ese estadio del sueño profundo, cuando soñamos y nuestro cerebro se reorganiza.

La Dra. Sonia Montilla Izquierdo, neurofisióloga del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Universitario La Moraleja, recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos por lo menos desde media hora antes de irse a dormir.

“La exposición a pantallas puede provocar dificultad para conciliar el sueño, ya que el destello de la iluminación del teléfono móvil o la Tablet altera la melatonina, que es la hormona que induce la fase REM del sueño en la que nuestro cerebro se reorganiza y descansa”.

Es una buena rutina apagar las pantallas dos horas antes de dormir.

 

Ingesta de cafeína, alimentación pesada o tabaco después de horas.

El exceso de bebidas con cafeína o una alimentación pesada pueden provocar interrupciones en el sueño y que cueste volver a dormir.

Aunque algunos estudios señalan que tomar un café antes de dormir no altera el sueño, otros recomiendan bajar la ingesta de cafeína por lo menos dos horas antes de la hora programada para dormir.

 

Tensión muscular, dolores físicos.

Si el cuerpo duele, es más difícil descansar bien. El efecto antinflamatorio del CBD puede ser una ayuda con este tema. Ya sea para dolores medios o dolores más intensos como dolores musculares, artritis y cefaleas.

 

Condiciones de la habitación: temperatura, luz, sonidos.

Ni demasiado frío, ni demasiado calor, oscuridad total y silencio, esas las mejores condiciones para tu sueño.

 

Está comprobado que el CBD puede ayudarte con muchos de estos problemas de sueño. Aceites CBD o flores CBD pueden ser una gran solución a este tema.

En CBD House puedes pedir asesoramiento personalizado para tus problemas de sueño.

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